[...] nie liczcie by sie nie sugerować, czyli lepiej pisac wielkosci porcji a nie gramy czy nie przestraszyć, starajcie sie nie myśleć ile jecie tylko jeść. Pod koniec policzcie jak wam wyszły kalorie kalorie w ciągu tego czasu i jak proporcje tłuszczu do białka Iel musiałyście zjeść by sie nasycić. Jeżeli już teraz czujecie jakieś skurcze, to na [...]
Tak ale chodzi o to ze boje się że się mocniej zaleje bo diet jak widzicie nie umiem układac mało rzeczy lubie jeśc :/. Juz mi 2 kumpli mowila ze jestem glupi i mase mam cisnąć. Wiem że klaty nie mam jak napne coś tam widać :D
A ja w ogóle nie rozumiem tego zamieszania. IMO jak ktoś nie planuje startów w tym sporcie to powinien traktować go jak hobby tak jeść i tak ćwiczyć , zdrowie jest najważniejsze
Nie wiem jak u ciebie z czytaniem ale przeczytanie "Zacznij ćwiczyć na siłowni, w wolne dni rób aeroby, jedz 6 pełnych posiłków dziennie" nie zajmuje kilku godzin. Podstawy są do opanowania w kilkanaście minut. Zamiast się upierać i kłócić, już teraz byś wiedział jakie są podstawowe założenia diety, jak ćwiczyć, ile jeść. Tyle ode mnie, [...]
przeciez to twoje cele 2kg tygodniowo nie chudnie sie z tłuszczu nie ma takiej fizycznej mozliwosci, by organizm przerobił takie ilości tłuszczu w energie, ale oczywiscie jak chcesz, mozna wyznaczać sobie abstrakcyjne terminy i wzorować ludźmi co sie zagłodzili i pewnie juz z powrotem wyglądają jak wcześniej, albo po po prostu raz a dobrze zmienic [...]
[...] w siadzie szerokim 3x12 23,23,25 Urządzenia eliptyczne 10'/7 step 6'/4 Bieżnia 10'/12 6,4km/h 20 minut rozciągania dzisiaj na siłowni miałam mnóstwo energii, starałam się jak najbardziej ją wykorzystać, pierwszy raz mam ból ramion, pleców, ogólnie górnych partii mięśni - jak się cieszę od dzisiaj zaczynam chyba jeść przed treningowo kaszę :P [...]
najbardziej rozbrajający są Ci ludzie którzy piszą, że koksy nie działają, jadą cykl i nie ma kasy na jedzenie. 1. Dieta 2. Suple 3.SAA - taka kolejność, jak masz nadwyżke $ to pozwól sobie na cykl, bo potem słychać tylko po forach, że połowa środków to fejki, bo biją je ludzie którzy jedzą 1500kcal na dzień i nie rosną. Zacznij jeść dobrze, nie [...]
Crazy007 nie jesteś pierwsz która tutaj pisze proszę powiedz mi jak ważne dla Ciebie jest zdrowie? Bo narażasz się na późniejsze z nim problemy dodatkowo spowalniasz metabolzim przez takie odżywanie i niejedzenie organizm nie pracuje jak powinien a Ty zaburzasz dodatkowo jego funckje sama. Jeśli bedziesz zdeterminowana na pewno coś wymyślimy tylko [...]
[...] (pszennej!) bułki, sucharka, wafla ryżowego i herbaty tak mocnej, że pewnie na klatę wzięłaby więcej ode mnie. W końcu pomogło, ale *uj wie kiedy zacznę jeść normalnie i jak długo będę na nowo wdrażać się w treningi, dlatego nie wiem czy zakopać ten dziennik i wrócić do niego za jakiś miesiąc, czy męczyć go pisząc codziennie o nowym sukcesie [...]
przez te 2 tygodnie jadlem: sniadanie mleko + te musli + 2 - 3 jajka lub 125g twarogu 2 sniadanie banan, jakas papryka lub pomidor, 2 lub 3 jajka + bułki z serkiem wiejskim lub twarogiem lub tuńczykiem lub sałatką moge nie jesc chleba razowego? bardzo mi nie smakuje co moge jeszcze dawac na 2 sniadanie z rzeczy ktore moge gotowe kupic dzien [...]
Ooo, no proszę :) Czyli jednak nie tak dużo do poprawy W takim razie będę jadł warzywa na drugie śniadanie, po treningu i przed snem tak jak napisał s.m.p.a. . Na kolacje będę robił omlet, gdyż same jajka nie za bardzo mi wchodzą A czy na drugie śniadanie nie mógłbym jeść tego tuńczyka ? ew. coś innego, gdyż z rybką może być ciężko I jak z tym [...]
Co do posiłku przed i po: Przed: łatwo przyswajalne białki i WW - jak pisałem wcześniej, jestem 'teraz spłukany' i raczej nie dam rady 'szamać' kurczaka+ryż przed treningiem, co mogę jeść przed posiłkiem - coś innego? Po: j/w ? Pomożesz :P? Należę do I grupy i to bardzo - 60kg to mało jak na 178cm :P Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-06 [...]
dobrze że tego mini kotlecika zjadłeś w całości a w tej suróweczce był jakiś tłuszcz? np. oliwa z oliwek? pomijając kwestie energetyczne to część witamin potrzebuje tłuszczu by się przyswoić jak takie musli za słodkie to mieszaj płatki+orzechy, staraj się jeść nie tylko ziemne, dorzuć też inne, np włoskie maślankę masz swojską od rolnika czy [...]
No więc jak chcesz się wyrzeźbić to nie możesz jeść dużo białko i często. Maksymalnie 4 posiłki dziennie nie przekraczające łacznie 2000 KCL. A nie ma sensu robić takiej rzeźby że Ty w jeden dzień zrobisz wszystkie partie mięśniowe ponieważ to się mija z celem można robić sensowną i przynoszącą efekty rzeźbę a także taką rzeźbe jak Ty proponujesz [...]
słyszałem, że trzeba jeść jak najczęściej i dużo białek i węglowodanów;p widzę po twoim profilu, że jesteś doświadczony więc mogę ci zaufać? chciałem też przytyć bo jak już wspomniałeś jestem chudy a trochę masy chcę nabrać
To jakbyś mógł tak w skrócie podsumować. Dzielić treningi tak jak pisałem wcześniej, że poniedziałek klata wtorek coś tam itd czy jednego dnia wszystko tak jak ty pisałeś, że przysiady ze sztangielkami itp. Co robić? I jeść 5-6 posiłków dziennie po 200-300kcal?
[...] 100g mięsa w posiłku mniej niż ja to mu wierze, że więcej nie potrzeba;) odrzucam od razu dywagacje na temat koksu - jeżeli by teraz koksał to by jadł i tak więcej. A nawet jak kiedyś koksał to teraz utrzymuje mase jedząc mniej niż ja na codzień co też mnie przekonuje. Biorąc pod uwagę alarm mojego organizmu i jakąś zmienę w nerce po jedzeniu ok [...]
ok, bede tak rozpisywal. w dnt mniej jesc? co obciąc? Bo nie dawałem już rady... Czyli jak nie ma sily to robic na maxa i najwyzej kumpel pomoze podnies na stojaki, tak? 5kg na hantle mi sie malo wydaje.. ;/ jak probowalem robic to sztanga, to mi sie bardzo przedramiona spompowaly, bo koniec ruchu robilem ściągając nadgarstki do ramion. wtedy [...]
załóż tyle, żebyś dał rade zzrobić sam lub 13-14p i kolega ci pomoże podnieść ale nie odłoży, poprostu podciągnie lekko. chodzi mi o to ze jak robisz dobry mostek, ze ściągnietymi łopatkami to dobrze jak ktoś zdejmuje sztangę, inaczej mostek tak jakby składa się i gorzej się robić w dnt tyle samo kcal, ale mozesz uciąć wegle i podbić tłuszczem, [...]
1. Czy produkty takie jak niżej mogę jeść ?? czekolada mleczna serek homogenizowany herbatniki 2. Chlebek jem tylko razowy 3. Rybka z puszki zamieniona na filety(mama będzie musiała mnie nauczyć robić rybkę) Ten posiłek o 17 to się zmieni później jak coś wymyślę.
dziennik DONTKNOW
